सुबह उठते ही चाय या कॉफी लेने की आदत सामान्यता लोगो को होती है । चाय या कॉफी में शुगर होने से हम energetic महसूस करते हैं । लेकिन खाली पेट चाय – कॉफी लेने से एसिडिटि बढ़ती है और डाइजेस्टीव सिस्टम पर भी बुरा असर पड़ता है ।
क्या करें :- शुगर का सीमित प्रयोग करने की आदत बनाए ।
2. डिहाइड्रेट नहीं रहें : Study के अनुसार , हल्का – सा भी डिहाइड्रेट होने की वजह से थकान जल्दी होती है । अगर आप वर्कआउट के अनुसार liquid diet नहीं लेते , तो थकान या घूटन महसूस करने लगते है ।
क्या करें : प्रयाप्त मात्रा में पानी , जूस लेते रहना चाहिए ।
3. सोते समय लैपटाप का Use : देर रात तक फोन पर बात या chat करते हुए , लैपटाप पर काम करते समय बिताते हैं । कुछ तो chat करते – करते ही सो जाते है । ऐसा करने से हम थकान महसूस करते है और सोने के बाद भी थकान फील होते रहती है ।
क्या करें : सोने के कम से कम आधा घंटा पहले फोन और लैपटाप को दूर रख देना चाहिए ।
4. Junk फूड जायदा खाना : जंक फूड में शुगर और carbohydrate की मात्रा अधिक होती है । यह बॉडी के शुगर लेवेल को बढ़ता है ।
क्या करें : जंक फूड खाना बंद करें और उसकी वजह ब्राउन राइस , नट्स और dry fruits खाये ।
5. आयरन की कमी होना : आयरन की कमी होने से शरीर में रक्त की भी कमी हो जाती है । जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है ।
क्या करें : आहार में आयरन युक्त आहार जैसे पालक , अन्नानास , दालें , ओट्स आदि का सेवन करना फायदेमंद है ।
6. Breakfast स्किप करना : दिन की शूरूआत healthy ब्रेकफ़ास्ट से करनी चाहिए । डिनर के बाद सारी रात हम कुछ नहीं खाते । इसलिए सुबह के समय पेट एकदम खाली होता है । ब्रेकफ़ास्ट स्किप करने से थकान और weakness महसूस होती है ।
क्या करें : सुबह हेयलथी ब्रेकफ़ास्ट करना चाहिए । इससे शरीर में energy बनी रहेगी ।
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